前言

解决外部的问题，如何和内心相处，是两个独立的问题，使用解决外部问题的方法，用在解决内心问题，是行不通的

理清了人的理性和天性的关系，理性站在了天性的对立面

很多人对本职工作专心投入，但是业余时间让很多不费脑子的事情占据了大部分时间

对自己的人生缺乏主动性的掌握力

⼈与⼈的根本差距是认知能⼒上的差距，因为认知影响选择，⽽选择改变命运，所以成
⻓的本质是让⼤脑的认知变得更清晰

大脑

每⼀阶段的⼤脑都保有上⼀阶段的⼤脑的功能，如⼈拥有理智脑（前额叶产⽣了新⽪层），但同时也有本能脑与情绪脑。

理智脑有远⻅，能延迟满⾜，但⽐起本能脑与情绪脑，⼒量更⼩。因为本能脑与情绪脑占有⼤脑近8成的神经元细胞。

我们习惯于⽤本能脑、情绪脑作出决策，但很多时候它们都已与现代社会脱节，还处在原始社会

⼈的天性：趋利避害急于求成

“⼤多数时候我们以为⾃⼰在思考，其实都是在对⾃⾝⾏为和欲望进⾏合理化。” “所谓成⻓，就是克服天性的过程。” “习惯会⾃我巩固，越⽤越强，越强越⽤。”

结合以上情况，总结出焦虑的根源（作者应该是不完全总结）：想同时做很多事想⽴即看到效果

“⼈的⼀切痛苦，本质上都是对⾃⼰⽆能的愤怒。” ——王⼩波

“欲望⼤于能⼒，极度缺乏耐⼼。”

⼈们对耐⼼的成⻅：认为保持耐⼼是痛苦的、⽆聊的。

⼈习惯于通过增加单纯的机械性劳动、⼯作来缓解焦虑，但⽆法真正解决问题，这只是在掩盖⾃⼰懒于思考以作出真正改变的事实。（⼈趋利避害的本性）

学习具有“平台期”即瓶颈，知识⽔平不是线性增⻓的。

突破“平台期”需要有耐⼼ “耐⼼不是毅⼒带来的结果，⽽是⻓远⽬光带来的结果。”

培养耐⼼的⽅法

承认与接纳承认懒惰、急于求成是⾃⼰的本性，再成功的⼈都⼀样，⽆需⾃责。坦然接纳⾃⼰缺乏耐⼼的事实。
延迟满⾜不要让⾃⼰突然脱离舒适区，循序渐进，给予本能以适当的奖励，不是完全不照顾我们的本能、与本能对抗，⽽是让本能延迟满⾜。
赋予做某件事更多的意义我们清楚了阅读的本质，就更可能放下⼿机，拿起书本；当我们明⽩尝试学习的意义，就更可能放弃听书、速读，转⽽开始精读和输出；当我们明⽩了运动真正的好处，就更可能告别慵懒，主动坚持锻炼。”

认知模糊
- “意识很难介⼊潜意识，⽽潜意识却能轻易左右意识。”
- “⼈们习惯重复做已经掌握的事情，对真正的困难视⽽不⻅。”
- “优秀的⼈更倾向于做⾼耗能的事。”
- “多数⼈为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。” ——王兴
情绪模糊

不去⾯对痛苦,会让痛苦进⼊潜意识。不去承认、感受痛苦,这样只会让痛苦⼀直伴随着我们。

逃避不确定是⼈的天性，在原始社会这样有利于⽣存。⽬标清晰确定更能让我们执⾏，也不要给⾃⼰太多选择。

“先⽤感性的能⼒帮⾃⼰选择，再⽤理性的能⼒帮助⾃⼰思考。”

“捕捉潜意识发出的感知。”

当我们为⼈⽣设定⽬标的时候，往往容易只凭理性，也就是什么⽬标对⾃⼰有利、会赢得他⼈的认可和社会的尊重，就去做某件事。虽然出发点是好的，但是我们⾃⼰内⼼并不喜欢做这些事情，并没有从中找到符合⾃⼰内⼼所真实需要的东⻄，只是沉迷于社会评价。⻓此以往，我们就难以坚持，从⽽失去努⼒的动⼒。

作者所阐述的元认知=觉察、正念+⾃控⼒

遇到选择时先停⼏秒进⾏审视，我们才不会⽤潜意识做出决策。在审视后再做出主动的、有意识的选择。

元认知就是，我们在思考，但同时我们也能知道并审视⾃⼰正在思考的这个过程。这能够让我们⽤更加中⽴的眼光看待⾃⼰当前的想法和处境，从⽽主动校正⾃⼰的⾏为和思想，⽽不是像普通⼈那样只会被动应对，也就是在⾯临威胁时才想到要改变。

1946年，美国学者埃德加·戴尔提出了“学习⾦字塔”理论。

浅层学习满⾜输⼊，深度学习注重输出。输出倒逼输⼊、教是最好的学

读书所学习的知识要与⾃⼰以往的知识相结合，这就需要我们有较强的知识整理与提取能⼒。（The second brain）要注重对知识的输出（费曼学习法），如果⼀个知识我们⾃⼰都讲不清楚，那多半是我们还未真正理解与掌握。

运动之后⼈的⼤脑会产⽣新的神经元细胞，但它必须继续发育，⻓出新的神经轴突和树突才能形成新的神经细胞，这需要我们在运动之后从事学习、写作、创作、背诵、编程等脑⼒活动。

运动后追剧、玩游戏或直接睡觉等都不会让新产⽣的神经元细胞持续发展，从⽽消失。

运动的⽅式越复杂，就越有利于神经细胞的发展（如瑜珈、跳舞等）所以，有氧+复杂运动会让我们的⼤脑得到最⼤程度的开发。